martwy jaki ciezar

01.02.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do [...]

jak nie, 200 kg na martwy to tez szpan , a tak naprawde to bierze sie taki ciezar jaki sie da rade , a nie dla szpanu wiecej Hardened super prowadzisz temat Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-07-27 23:59:19

[...] nogach 55 x 10 65 x 8 75 x 8 85 x 6 sztanga prawie wypadła mi z rąk 2. Wykroki ze sztangą na barkach dwójki piekły już przy drugiej serii srogo. Podejrzewam ze bardziej je martwy ciąg zmeczył, niedobory mineralno witaminowe? Zastany nie byłem codziennie marsze. 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio [...]

[...] oki 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. Obwod 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x odnośnie Dnia 3 też chyba wszystko wyjaśnione + 4x obowod [...]

[...] z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu dodaj ciezar przerwa 2min (zwieksz z czasem np dodajac co drugi tydzien do 6 obowdow) - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia [...]

[...] uchwytem młotkowym podnoszenie gryfu łamanego na stojąco czwartek: plecy: ściąganie drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie [...]

1. Wczoraj : DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciągania - 10, A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-10x40kg (ostatnia seria to walka, w tej ostatniej bardzo ciężko skupić się na technice, bo ciężar robi swoje, więc odpuściłam, ale to wcale nie znaczy, że się boję - właśnie nie, chcę walczyć i będę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- [...]

22.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 2,65L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Moj organizm ociipial :-D Plamienie po 34 dniach, no no no. Czyzby hormonki wracaly do normy? Zobaczymy czy pociągnie dalej w kierunku @ czy tylko [...]

20.11.2013 Trening: Trening z rana na czczo o godzinie 10 1) wykroki chodzone ze sztangielkami 3 serie; powtórzenia 3x15 - 12/14,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 serie; powtórzenia 4x15 - 12/14,5kg 3) podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3 serie; powtórzenia 6,6,7 - ciężar własny; ostatnią serię zrobiłem uchwytem [...]

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar, jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie (może trzeba będzie [...]

Dzis trening plecow zrobilem (mial byc wczoraj, ale cwiczylem w niedziele i poniedzialek, dlatego odpoczalem dzien). Zaczyna cos ten mix KL chyba krecic, bo ciezary jakies takie lekkie sie zrobily i wytrzymalosc spora. Jeszcze do tego przerwy krotkie, minuta-poltorej max. Po treningu spora pompa. Mete jem od wczoraj zamiast mdrola od popoludnia, [...]

źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. CZEPIANIE SIE MA WIELE TWARZY A TO PODALES [...]

[...] B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia [...]

[...] i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz wykonywac martwych ciagow mozesz je "zastapic" robiac "dzien dobry" Pierwsze dwa ćwiczenia OK! Martwy ciąg 3-4 serie (w zależności od stażu i doświadczenie z tym [...]

[...] dzien wolne 4 dzien czworoglowe ud 4 ćwiczenia i dwuglowe 2 ćw. lydki 1 ćw. 5 dzeiń klatka 4 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia. 6 wolne 7 wolne i tak gdy ćwiczyłem np plecy martwy ciąg jest to ćwiczenie bardzo ciężkie do ktorego uzywa się dużego obciążenia więć robiłem 2 serie rozgrzewkowe na bardzo małych cieżąrach by tylko je rozgrzac w [...]

[...] w ostatnim intensywne plyo niz po 7 tygodniach wzrzucic 60 powtórzen najintensywniejszej formy ćwiczen skocznościowych bez zadnego przygotowania. Napisałes ,że przysiady i martwy ciąg przygotują do ćwiczeń dynamicznych. Cwiczenia te poprzez ciężar jaki możemy w nich zastosować mówia nam , czy posiadamy odpowiednia silę w nogach , aby wchlonać [...]

[...] powtórzeń: 4 + 10 minut interwałów: 1 min biegu/ 1 min energicznego marszu * R = seria rozgrzewkowa komentarz: 1. Dzisiaj instruktor na siłowni korygował mi przysiad i martwy ciąg - powiedział, że jest technicznie bardzo OK, więc teraz już tylko szlify i progresy :) 2. Ciężko mi dzisiaj szło, na ostatnim treningu było lepiej. 3. Tutaj [...]

[...] -tu jak widzisz podc neutralem sklasyfikowalem najwyzej -opisalem tez najwydajniejsza technike ustawiania tulowia w moim planie TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale [...]

Kamil, dzięki! Ej, przecież Ty leciutki klasyk ponoć%-) Jaki tam ulany prosiak!;-D Konrad, dziękuję! Prostowniki tak wyszły chyba, bo za grube to one nie są- ale jak na takie plecy to ujdą;-) Marian, wobec tego albo dotrwamy do ustawki u Ciebie, albo wpadnę kiedyś po drodze jeszcze:-D Choć ustalimy z Łasicą, co w niedzielę, kto wie, ale raczej nie [...]

możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]